Цікаве про схуднення

З ЧОГО ПОЧАТИ СХУДНЕННЯ?

"Схуднення починається з голови"- кажуть у народі і мають рацію. Виявляється, їжа може викликати залежність. Ознаки харчової залежності:
📌Знижене відчуття ситості;
📌Психологічна залежність від їди;
📌Втрата контролю за кількістю прийнятої їжі;
📌 Вживання великої кількості їжі без відчуття голоду;
📌Епізоди вираженого переїдання;
📌Відчуття вини через переїдання;
📌Слабкість, депресія через виключення улюблених продуктів.

 ЯК ЗАЛИШАТИСЯ У ФОРМІ НА КАРАНТИНІ? 

🙊🙉🙈Чому вдома хочеться більше їсти? ☝️Є 2 причини:

1️⃣Нервовий голод: не можете відірватися від новин, переживаєте. Поки ви дотримуєтесь правил карантину- вам нічого не загрожує. Насування епідемії ви, особисто, не можете стримати. Перестаньте тривожитися через речі, які від вас не залежать. Заїдати "нерви" - погана манера. Коли все закінчиться - а воно закінчиться- дуже боляче буде дивитися на своє відображення в дзеркалі.
2️⃣Нудьга. Включили "кіношку" і давай щолкати соняшник, печенько, цукерочки, і далі по списку: сухарики, арахіс зі смаком бекону, чіпси, поп корн...- байдуже, аби заняття було.

1️⃣ порада
Не беріть до рота все, що попадає під руку. Їжте усвідомлено. Саме час подумати про корисні рецепти і освоїти їх. Ця творча робота добре відобразиться на здоров'ї і тілі.

2️⃣ порада
Якщо не можете урізноманітнити раціон і їсте одну дефіцитну гречку, то додайте комплекс полівітамінів. Це заповнить прогалини в харчуванні і підтримає імунітет. Не зайвими будуть капсули Омега-3 та вітаміну Д, які знизять запальний фон в організмі, допоможуть підтримати красу шкіри і волосся ( адже косметологічні клініки теж на карантині).
3️⃣ порада
Збільшіть фізичну активність. Навіть якщо у звичному житті ви не ходили у спортзал, то все одно більше рухалися. Якщо зараз нічого не робити, то почнете запливати жирком. Фізкультура дасть викид гормонів, покращить настрій і відволіче від безперервного потоку новин. Є багато відео, онлайн- трансляцій: йога, пілатес, фітнес- обирайте, що до душі.

4️⃣ порада
Ставте цілі, а не просто вбивайте час.
Відмазка " Нема часу" вже не пройде😂. Після карантину будете жаліти, що проіснували цей період можливостей.
Киньте собі виклик: скинути 5 кг, простояти 2 хв в планці, сісти на шпагат, присідати по 100 разів у день, навчитись чогось нового.

5️⃣ порада
Проводьте час з дітьми і близькими, які через роботу відходили на другий план. Обійми і поцілунки- покращують настрій і піднімають імунітет!

ЯК ЦЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ?

Ви прийняли рішення- позбавитися від ненависних кілограмів.
🌱
Почали! Тепер їсте менше. День, другий, третій... Ви тримаєтесь зі всієї сили ( слабак- це не про вас!), з надією стаєте на ваги- результат нуль. Що я не так роблю?!!!
🌱
Все так, просто станьте перед дзеркалом і пильно подивіться на своє волосся? Бачите, як росте? На скільки вже підросло? Ото ж бо і воно, для отримання результату має відбутися процес. Худнення- процес, а зниження ваги- результат.
Організм тепер отримує менше енергії, отже, шукатиме звідки її добути. Спочатку ви втратите глікоген- запаси глюкози, які зосереджені у печінці і м'язах. Кожна молекула глікогену утримує 4 молекули води. І це буде перший кілограм - спалення запасів глікогену і вивільнена вода. Це бальзам на душу! Хто молодець? Я - молодець! Але не спішіть радіти- жирові запаси ще недоторкані. А саме вони для вас ненависні.
🌱
Якщо на цьому етапі припинити худнути, то запасеться новий глікоген і він підтягне воду, тобто вага повернеться. Це часто бачимо на різних еороткотривалих монодієтах ( кефірній, морквяний, гречаній і т.д.) Під кінець першого тижня організм зрозуміє : " SOS! Голод! Треба розщеплювати запаси!" А що розщеплювати? Енергію можна отримати з жиру і з м'язів. І, звісно, розщеплюватись буде і те, і інше.
Ви скажете : " Стоп! А м'язи мені потрібні!" Так, але ні одне схуднення не відбувається ЛИШЕ за рахунок жирової тканини. Завжди втрачаються вода, жир і м'язи - ця сукупність і є втраченими кілограмами. Але те, скільки ви втратите м'язів напряму залежить від того ЩО ви їсте. Так що не грайте вар'ята і не голодуйте, а дотримуйтеся правильного балансу Б/Ж/В.
🌱
А як же відбувається це розщеплення жирів ( ліполіз)? До жирової клітини припливає гормон інсулін і, зв'язуючись з її рецепторами,як ключем розкриває її. Тепер жир може вийти і розщепитись на тригліцериди і жирні кислоти. Ці речовини будуть плавати у крові і якщо організм не витратить їх, то знову відкладуться про запас у вигляді жиру. Висновок: треба додати руху: біг, аеробіка, фітнес.
🌱
Підсумуємо: для схуднення важливими складовими є терпіння, дефіцит калорій, правильний баланс Б/Ж/В і послідовність. Пожинайте плоди!
🌱

ЩОБ ЖИВІТ СХУД, А ГРУДИ- НІ

Іншими словами: як схуднути локально? Відповідь: ніяк. І на цьому пост можна завершити, але для зацікавлених моїх читачів поясню.
🌱
Зменшення жирових запасів почнеться тоді, коли до жирової клітини припливе гормон, провзаємодіє з її рецепторами і вивільнить тригліцериди у кров. Тільки таким чином і не інакше. Жир не можна ні "розтопити", ні "розмасажувати", ні "зігнати".
🌱
Гормони- це біологічно активні речовини, вони виробляються у залозах і за допомогою них організм керує багатьма процесами. Гормони з кровотоком розносяться до всіх тканин і органів. Зосередити їх на животі і недопустити до грудей не вдасться. Але тим не менше, схуднення буде відбуватись нерівномірно, тому що відрізняється кровопостачання різних тканин, кількість рецепторів і їх активність.
🌱
Отже, не вірте рекламі і не шукайте "чудодійне" тренування чи дієту для локального схуднення. Їх нема і бути не може. Людина може худнути лише цілком. 🌱
Висновок: процес розпаду жирів ( ліполіз) ініціюється гормонами. Гормони циркулюють з кров'ю і їх неможливо затримати чи сконцентрувати в одному (бажаному) місці. А тому і неможливо схуднути локально.

НЕМАЄ ПІДТРИМКИ РІДНИХ У СХУДНЕННІ?

"Ну спробуй, я що даремно старалась?"
"Це натуральне варення, нічого від нього не буде!"
"Організму потрібно все!"
"Ну ти що не мужик? Не вип'єш з нами?"
Знайомо? Як тільки ви прийняли рішення худнути, ваше найближче оточення починає ставити перепони. І таким чином позбавляє вас мотивації. 📌👓Я розкажу, що з цим робити.
Причини може бути 2: турбота і маніпуляція.

1️⃣ТУРБОТА викликана страхом за ваше здоров'я. Цей страх базується на ЇХНІХ ХИБНИХ ПЕРЕКОНАННЯХ: солодке потрібне для роботи мозку або від натурального меду не гладшають та ін. Варто у таких випадках поговорити з рідними, пояснити, що ваша мета- покращити своє здоров'я, а зниження зайвої ваги- запорука здоров'я і довголіття.

2️⃣МАНІПУЛЯЦІЯ викликана виключно егоїзмом ваших близьких. Найбільше їх турбують порушення стабільності у власному житті через зміну ваших поглядів і приоритетів. 🤦На жаль, мами теж часто цим зловживають. Ваше рішення про зміну гастрономічних звичок сприймають як втрату авторитету і тут уже ваше здоров'я на другому місці, на першому- зробити все, щоб ви відмовились від задуманого. ❔Як розпізнати маніпуляцію? Нездатність дати логічну відповідь на будь-яке ваше зустрічне питання. Наприклад:
- Ти що не вип'єш з нами? За здоров'я обов'язково треба випити.
- Хто сказав, що за здоров'я треба пити?
❕Ніякої чіткої відповіді ви не почуєте, тому що співрозмовник сам бачить абсурдність своєї фрази. Часто маніпулятори діють через емоції і викликають почуття вини, жалю, приниження, осуду і т.д., змушують вам таким чином здатися.